Kun je afvallen met een eiwitdieet?

kun je afvallen met een eiwitdieet?In dit artikel gaan we antwoord geven op de vraag: kun je afvallen met een eiwitdieet? Een eiwitdieet is namelijk bedoeld om sneller af te vallen, zonder dat je een hongergevoel ervaart en zonder dat je direct een aanslag doet op je lichaam zoals bij veel andere diëten. Tegenwoordig willen de meeste mensen snel afvallen, snel op gewicht zijn en daarbij ook heel snel resultaat zien. Zijn laten zich vaak in met crash diëten. Deze kunnen schadelijk zijn voor je lichaam. Een eiwitdieet is geen crash dieet, maar wel een dieet dat je in staat stelt om heel snel resultaat te boeken.

 

Een eiwitdieet volgen

Zoals gezegd is een eiwitdieet bedoeld om sneller af te vallen. Je zult hierbij geen honger hebben. Je zult hierbij dus snel afvallen. Een eiwitrijk dieet gaat uit van meer eiwitten. Eiwitten, ook wel proteïnes genoemd, zitten onder andere in vis, zuivel, vlees, bepaalde gewoontes en fruit. Eiwitten geven je een gevuld gevoel. Je zult hierbij minder snel naar ongezonde snacks en tussendoortjes grijpen omdat je simpelweg geen honger meer hebt. Daarbij laten eiwitten zich moeizaam afbreken door het lichaam, waardoor je lichaam meer energie moet gebruiken en dus meer opgeslagen vetten zal behandelen. Een eiwitdieet is geen moeilijk dieet. Je hoeft er geen ingewikkelde ingrediënten voor te halen, ingewikkeld voor te koken of je gehele leven anders in te richten. Je kunt de producten gewoon vinden in de supermarkt en je kunt ze gewoon thuis klaarmaken. Dat betekent dat een eiwitdieet direct thuis te volgen is. Je kunt er nu zelfs mee beginnen, als je zou willen.

 

Waarom een eiwitdieet?

Waarom zou je kiezen voor een eiwitdieet? Er zijn immers heel veel diëten te verkrijgen. Toch is een eiwitdieet een van de meest populaire diëten op dit moment, dat je in staat stelt om snel gewicht te verliezen. En dat is toch ook wat de meeste mensen graag willen. Een eiwitdieet is eenvoudig te volgen, zonder ingewikkelde ingrediënten en het resultaat zal zich heel snel laten zien. Vaak al binnen enkele dagen. De meeste mensen zien als grootste voordeel van het eiwitdieet dat je geen honger hebt tijdens het dieet, omdat eiwitten voor een gevuld gevoel zorgen. Deze voordelen maken dat het eiwitdieet op dit moment erg populair is en dat veel mensen bezig zijn met afvallen via eiwitrijk dieet. Ook jij kunt afvallen met een eiwitrijk dieet.

 

Eiwitdieet versus crash dieet

Het mag duidelijk zijn dat het eiwitdieet je goed kan helpen om op de juiste manier gewicht te verliezen en af te vallen. Maar waarom kies je voor een eiwitdieet en niet voor een van de andere crash diëten? Het nadeel van crash diëten is dat ze ervoor zorgen dat je honger hebt. Je hongert jezelf als het ware uit. Kijk hierbij naar het ziekenhuisdieet. Bij dit dieet ga je veel minder calorieën nuttigen dan je op een dag nodig hebt, waardoor je ook voedingsstoffen tekort komt die je lichaam nodig heeft om gewoon te kunnen functioneren. Door dergelijke diëten ervaar je al snel een futloos gevoel. Dit kan leiden tot een onaangenaam gevoel, waardoor je juist weer naar snacks grijpt en het minder lang vol zal houden. Daarbij kun je met een crash dieet inderdaad veel kilo’s verliezen, maar dit is vaak van tijdelijke duur. Zodra je je streefgewicht hebt bereikt, ga je vaak weer eten zoals je dat voorheen ook deed. Het gevolg is dat de verloren kilo’s er net zo snel weer aan zitten als dat zij er af gingen. Daarmee is een eiwitdieet een dieet voor langer effect. Je zult met een eiwitdieet blijvend gewichtsverlies ervaren. Lees meer over andere diëten.

 

Start vandaag nog

Afvallen door middel van proteïnerijke voeding. Het is heel eenvoudig om deze spullen in de supermarkten halen, en ook om deze thuis te bereiden. Dus je kunt vandaag nog beginnen met het eiwitrijke dieet.

Ziekenhuisdieet Vraag En Antwoord

Er zijn nogal wat vragen over het ziekenhuisdieet. Dit dieet spreekt tot de verbeelding van veel mensen die van plan zijn om af te vallen. Het dieet voorspelt dat je in korte tijd, met minimale inspanning, enorm veel gewicht kan verliezen. Maar in hoeverre is dat dieet echt op die manier te volgen en… nog belangrijker… hoe gezond is het om op zo’n manier gewicht te verliezen? Is het niet veel beter om gewoon een gezonder dieet te gaan volgen? Je leest het al, talloze vragen over het ziekenhuisdieet die toch een beantwoord moeten worden. Lees hier een uitgebreide vraag en antwoord over het ziekenhuisdieet. Schroom niet om zelf ook een vraag achter te laten als reactie op dit artikel.

 

Vragen en antwoorden over het ziekenhuisdieet.Het ziekenhuisdieet wordt een gezond dieet genoemd. Is dat ook zo?

Het ziekenhuisdieet is bedoeld om te gebruiken voor patiënten in het ziekenhuis. In die opzet is er niks mis mee, want die patiënten hebben nu eenmaal minder calorieën nodig omdat ze de hele dag in het bed liggen. Een ziekenhuisdieet, zoals het nu wordt genoemd, uitvoeren als je wel veel energie nodig hebt is zeker niet gezond. Het hele idee van dit dieet – buiten de deuren van welk ziekenhuis dan ook – is dus niet aan te raden. Het is beter om uit te kijken naar een alternatief.

 

Voor het ziekenhuisdieet hoef ik weinig ingrediënten in huis te halen. Klopt dat?

Er van uitgaande dat je een crash dieet in het algemeen volgt, mag je aannemen dat je weinig in huis hoeft te hebben voor het volgen van dit dieet. Je hongert jezelf namelijk volledig uit met een crash dieet en met het ziekenhuisdieet is dat zeker niet anders. Maar je eet wel wat. Zo moet je veel magere producten (vlees, melkproducten of zuivelproducten en groenten) in huis hebben. Die mag je namelijk wel, zij het met mate, eten. Verder drink je vooral water, koffie en thee zonder gebruik te maken van suiker en melk.

 

Krijg je buikpijn van het volgen van het ziekenhuisdieet?

Er zijn veel verhalen bekend van mensen die enorme buikpijn kregen toen ze het ziekenhuisdieet volgden. Hoe ernstig het werd, is moeilijk te zeggen. Maar dat je van het ziekenhuisdieet honger krijgt is zo zeker als wat. Je eet namelijk heel weinig en moet dus teren op weinig energie. Dat hongerige gevoel kan op den duur omslaan in buikkrampen en buikpijn. Wees daar dus op voorbereid als je dit dieet mocht willen gaan volden.

 

Aan het ziekenhuisdieet zijn mensen doodgegaan. Is dat waar?

Er zullen ongetwijfeld mensen zijn die zijn doodgegaan door het volgen van een dieet. Het heeft er dan vooral mee te maken dat ze het dieet te letterlijk of te ondoordacht zijn gaan volgen. Denk aan mensen die medicijnen gebruiken en daardoor verkeerde ingrediënten binnenkrijgen of denk aan mensen die zichzelf uithongeren en denken dat dit goed is voor afvallen. Mensen met anorexia, bijvoorbeeld. Maar je kan dan niet spreken over een zogenaamd dodelijk dieet. Dat moet je zo niet zien. Het is dus niet zeker dat er mensen zijn doodgegaan doordat ze puur en alleen het ziekenhuisdieet volgden.

 

Is het ziekenhuisdieet een erkend dieet?

Nee, het ziekenhuisdieet is zeker geen erkend dieet. Het wordt in de wandelgangen genoemd en op het internet is er heel veel over te vinden, maar er is geen bedrijf of gedachte achter het dieet dat door professionals wordt gesteund. Als je op zoek bent naar een dieet waarbij dat wel het geval is, zou je Weight Watchers bijvoorbeeld kunnen overwegen.

 

Kun je met een ziekenhuisdieet snel afvallen?

Jazeker, je kan met het ziekenhuisdieet razendsnel afvallen. Het dieet zegt dat je een kilo per dag of wel 10 kilo in de week kan kwijtraken en dat is niet gelogen. Het is echter wel de vraag of het gezond is waarop dit gebeurt, want je eet heel weinig en dan is het niet gek dat de kilo’s ervan af vliegen. Wees er ook van bewust dat de kilo’s die verdwijnen niet alleen vet zijn, maar ook spiermassa en vocht. En die kun je beter toch niet missen. Je kan dus snel resultaat boeken met het ziekenhuisdieet, maar gezond is het niet.

 

Klopt het dat je met het ziekenhuisdieet ook snel weer aankomt?

Dat gebeurt heel vaak, ja. Je komt aan omdat je ineens weer gaat eten en dat was niet de bedoeling volgens het ziekenhuisdieet. De kilo’s die je met zoveel pijn en moeite wist kwijt te raken zitten er dan in een mum van tijd weer aan. De kilo’s raken dus niet voor altijd verloren. Het is vaak gebeurd dat mensen binnen een paar dagen weer op hun oude gewicht zaten. Het is dan ook de vraag hoe succesvol je dit ziekenhuisdieet mag beschouwen. Beter is het, wederom, om uit te kijken naar een ander dieet als je op langere termijn gewicht wil verliezen en af wil vallen.

Hoe overleef ik de maand december?

3 pepernoten is 1 suikerklontjeDecember klopt weer bij ons aan. Morgen begint deze heerlijke maand vol gezelligheid. Sinterklaas, Kerst en tussendoor is er ook genoeg te beleven. Een ramp voor je broeken en een ramp voor je vetpercentage. Want de meeste mensen komen in de maand december gruwelijk veel aan. Wat kun jij doen om de maand december goed en gezond te doorstaan? In dit artikel helpen we je op weg met enkele regels en afspraken. Als je je daaraan houdt kun jij morgen zonder problemen aan de maand december beginnen.

 

Richting 5 december

We gaan eerst richting 5 december en wat dat betreft is de aftrap al gegeven in november. Sinterklaas en zijn zwarte Pieten zijn al een tijdje in het land. En dat merken we aan de vele snuisterijen die we kunnen vinden in de winkelcentra, die gepaard gaan aan allerlei lekkers: pepernoten, kruidnoten, chocoladeletters en marsepein. Het is er allemaal en er is erg veel van. Je bent al aardig op weg en ik hoop dat het je lukt om al die heerlijkheden te laten voor wat ze zijn. Maar natuurlijk mag jij wel genieten van Sinterklaas, doe het alleen met mate. Probeer een maximum van twee chocoladeletters te eten en hooguit één zak pepernoten en strooigoed in totaal.

Leuk weetje: wist jij dat drie pepernoten gelijk staan aan één suikerklontje. Eén suikerklontje bevat 20 calorieën (1% van wat je dagelijks aan calorieën binnen mag krijgen zonder aan te komen).

Nog een leuk weetje: wist jij dat in de gemiddelde hand zo’n negen tot vijftien pepernoten passen?

 

Op 5 december zelf

Waar je de dagen voor 5 december wordt doodgegooid met pepernoten, marsepein en chocolade, wordt je op 5 december op nog veel meer lekkers getrakteerd. Wat dacht je van die heerlijke grote speculaaspoppen? Of die heerlijke roomboterletters? Die zitten boordevol roomboter en dus boordevol calorieën. Pas hiermee op, sla ze het liefste af.

 

Suikervrije pepernoten

Een goed alternatief is om de echte pepernoten te vervangen door zogenaamde suikervrije pepernoten. De recepten daarvoor zijn heel eenvoudig op internet te vinden. Suikervrije pepernoten bevatten veel minder calorieën en kunnen er dus voor zorgen dat jij op pakjesavond gewoon mee kan genieten van al dat lekkers.

 

Richting de kerstdagen

Als Sinterklaas het land heeft verlaten hebben we nog een week of drie te gaan voor de kerst. Dat zijn de dagen waarin jij weer moet zien te herstellen. Probeer een dieet uit, bijvoorbeeld een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet. Je kunt op die manier makkelijk afvallen zonder dat je honger hoeft te leiden. Bovendien bereid je je al voor op kerstmis.

 

Kerstmis

Met de kerstdagen hoef je niet op de lijn te letten. Die regel geldt in veel huishoudens, maar toch is het goed om er bij stil te staan dat de calorieën eraan vliegen en dat het niet bij kerst blijft. In december hebben we tenslotte ook nog oudjaar. Probeer dus te letten op wat je eet en probeer veel groente en fruit te nuttigen. Wat ook kan helpen is om voorafgaand aan de maaltijd een fles water te drinken (hoe meer, hoe beter), want daardoor heb je eerder een vol en verzadigd gevoel en is de kans een stuk kleiner dat je jezelf te buiten gaat aan al dat lekkers.

 

Oudjaarsavond

Met oud en nieuw staan er vaak oliebollen in iedere woonkamer. Wist jij dat een oliebol tot wel 200 of zelfs 250 calorieën per stuk kan bevatten? En gemiddeld eet je er al gauw een stuk of twee, drie op oudjaarsdag. Probeer hier rekening mee te houden in de dagen voorafgaand aan oudjaarsavond. Op die manier kun je het wel hebben. Vervang deze dagen bijvoorbeeld je brood voor oliebollen. Zodoende krijg je het niet allebei binnen. En ook voor oudjaarsavond geldt dat water wonderen kan doen. Niet alleen voor je overgewicht, maar ook gezien de champagne die gaat vloeien. Begin het jaar dus goed, want het einde van december is nu in zicht.

 

Tot in januari

Genoeg tips om december te overleven. Zoals veel Nederlanders zal ook jij in januari weer tal van goede voornemens hebben. We zijn benieuwd hoe jij december doorstaat. Laat gerust een reactie achter of vertel ons welk goed voornemen je in januari gaat naleven.

Word sociaal vaardiger met deze 5 tips!

sociaal gedragIn Nederland leven veel asociale mensen. Je hoeft nu niet direct te denken aan Tokkie-achtige mensen, of Haagse Sjonnie en Anita. Nee, ook jij kan zomaar als asociaal worden aangemerkt. Hoewel de term ‘asociaal’ kleeft aan de families Flodder en Tokkie, betekent asociaal in wezen ‘niet sociaal’. Je bent dus ook asociaal wanneer je niet in staat bent sociaal wenselijk gedrag te vertonen. Sociale vaardigheden worden al op jonge leeftijd aangeleerd. Op basisscholen zijn er zelfs hele trainingen in. Maar jij kunt alvast een paar eerste stappen zetten met deze 5 tips. Hoe word jij sociaal vaardiger?

 

Bewust

Ben jij je bewust van jouw gedrag? Jouw lichaamshouding naar anderen? Sta jij open voor anderen en ben jij altijd in voor een gezellig klessebesje? Die vragen kunnen je helpen om je meer bewust te worden van jouw gedrag en de daarbij horende uitwerking op anderen. Word je bewust van jezelf en bepaal aan de hand daarvan of jij sociaal bent. Kom je erachter dat dat niet het geval is? Niet getreurd, je kunt jezelf trainen om een stuk socialer uit de hoek te komen. Bovendien helpt het bewust worden je ook om andere mensen – die niet zo sociaal zijn – te ontdekken. Zo kun je elkaar helpen.

 

Vraag om feedback

Wellicht is dit niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen hebben immers moeite om kritiek te ontvangen. Maar kritiek (liever gebruiken we het woord ‘feedback’) helpt je wel om verder te komen. Je kunt feedback vragen met als doel om jezelf te helpen. Daarmee laat je aan anderen zien dat je open staat voor hun mening en dat je bereid bent jezelf te veranderen. Als dat geen teken van sociaal gedrag is, weet ik het ook niet meer! Vind je het toch moeilijk om feedback direct te ontvangen? Vraag dan aan mensen in je omgeving om een brief naar je te schrijven waarin ze een aantal zaken noemen die ze wel beter zouden willen zien bij je. Geloof me, daar kunnen hele rake en mooie dingen bij zitten.

 

Luister en kijk af

Wat doen mensen die wel goed in de groep liggen? Luister eens naar ze en kijk af wat ze doen. Je zult, zeker als je hier oog voor begint te krijgen na een poosje, beseffen dat mensen die sociaal succesvol zijn allemaal zaken overeen hebben. Let bijvoorbeeld eens op de volgende zaken:

  • zelfverzekerde mensen praten vaak hard;
  • sociale mensen staan vaak in het midden van een ruimte;
  • iemand die sociaal is kijkt je aan terwijl je praat (en is niet bang om oogcontact te maken);
  • sociale mensen stellen zich voor en onthouden wie je bent;
  • sociale mensen worden omring door andere populaire mensen.

 

Lichaamstaal

Een belangrijke blokkade kun je opwerpen door middel van je lichaamstaal. Als je onzeker bent en daarmee dus ook sociaal wat onhandiger, straal je dat vaak uit. Je staat ineengedoken in een hoek van een ruimte, maakt geen oogcontact en lijkt dus geen interesse te hebben in anderen. Althans, dat is wat anderen zien en hoe zij dat interpreteren. Je kunt daar zelf een wending aangeven door hier bewust mee om te gaan. Sla je armen niet over elkaar en laat zien dat je openstaat voor contact en voor een gesprek. Je handen op je rug of gewoon losjes langs je lichaam geven aan dat je open bent en niet bang bent om een gesprek aan te gaan. Een rechte rug wil daar ook nog wel eens bij helpen.

 

Stel interessante vragen

Eenmaal in gesprek? Dan ben je goed bezig. Dan komt nu de volgende stap: sociaal gevonden worden. Hoe word je sociaal gevonden? Door in te spelen op datgene wat mensen het liefste willen (en vaak ook het liefste centraal stellen): zichzelf. Er zijn maar weinig mensen die niet over zichzelf willen praten. Je kunt hun ego strelen door interessante vragen te stellen. Laat zien dat je geluisterd hebt en vraag niet naar de bekende weg, maar vraag dieper door op wat je gesprekspartner je vertelt. Pas wel op dat je niet te diep doorvraagt op gevoelige onderwerpen. Bewaak ten alle tijden de rol die je op dat moment speelt, die van een sociaal iemand. Je zult zien dat mensen open staan om met je in gesprek te gaan en je als een prettige persoon zullen herinneren.

 

Aan de slag met deze tips

Zo moeilijk is het dus niet om sociaal te worden. Dat mag wel blijken uit dit artikel. Deze vijf tips zijn er slechts vijf en er zijn er natuurlijk nog veel meer te vinden. Toch kun je hier alvast een start mee maken. Vandaag nog, of morgen. Vooral het bewaken van je bewust zijn is hierbij van belang. Treed af en toe buiten de situatie en observeer jezelf vanuit een helikopterview. Daarmee krijg je pas echt zicht op je eigen handelen in sociale situaties. En door te doen en te leren zal ook jij snel een populair en geliefd persoon worden.

4 tips om om te gaan met stress op je werk

stressIn Nederland werken we hard. Veel mensen ervaren stress. Niet gek dus dat er veel over stress op de werkvloer te vinden is. Gek genoeg blijft de Arbodienst zwijgen en neemt ook de regering nauwelijks maatregelen om werkstress te verminderen. Dus dan moet je het zelf zien op te knappen. In dit artikel bespreken we vier tips uitgebreid. Ze vertellen je hoe je het beste om kan gaan met stress op je werk.

 

1. Laat werk op het werk

Is het je wel eens opgevallen dat de mensen die de meeste stress ervaren ook de mensen zijn die het hardste werken? Het zijn van die types die niets kunnen laten liggen, overal voor in zijn en steeds meer hooi op hun vork nemen. Het zijn hele enthousiaste, bevlogen types. Maar het zijn ook types die niet weten waar ze een grens moeten trekken. Voor hen lijkt werk het leven te zijn en dat is jammer, want zo doen ze zichzelf tekort. Natuurlijk is het goed om hard te werken, maar niet als het ten koste van jezelf gaat. Trek dan ook een streep en bepaal dat werk op werk gebeurt en thuis, thuis is. Op die manier kom je aan rust toe en ben je de volgende dag veel meer waard.

 

2. Rust veel

Stress komt voort uit emoties, gedachten en handelingen (ervaringen) die nog niet helemaal verwerkt zijn. Het is daarom heel goed om regelmatig te rusten. Dat geeft een moment van bezinning. Tijdens die rust kun je bepalen of je juist gehandeld hebt en worden gebeurtenissen geplaatst. Je kunt na een paar minuten rust (een kwartiertje pauze bijvoorbeeld) weer volop aan het werk, met vernieuwde energie en vaak ook met een vernieuwde kijk op (soms al gedane) zaken. Rusten levert je dus meer voordelen op dan je misschien zou verwachten: je wordt er een betere werker van.

 

3. Eet gezond

Gezond eten is van cruciaal belang. Je hebt op je werk ook energie nodig, of je je nu wel of niet veel in beweging bent: je hersenen moeten ook op volle toeren draaien. Gezonde voeding kan al helpen om stress te verminderen. Een broodje gezond, een salade, een kop soep. Het is allemaal beter dan die snelle kroket op brood of die bak friet. Door gezond te eten krijg je ook een voldaan gevoel en zul je op je werk nog beter presteren dan je voorheen deed.

 

4. Ga lekker sporten

De beste remedie tegen stress is beweging. Je kunt een sport uitzoeken om je stress van je af te sporten. Dat werkt doorgaans heel goed. Je verzet je gedachten namelijk en na een dag hard gewerkt te hebben is het heerlijk om je lichaam helemaal uit te laten waaien. Ga bijvoorbeeld hardlopen, zoek een teamsport (zo leer je ook nog eens andere mensen kennen dan je collega’s) of neem een abonnement op de sportschool en ga intensief aan het trainen en cardio doen. Tot slot is zwemmen een sport die je kan helpen om je gedachten te verzetten. Zwemmen is een intensieve, maar heel bevredigende sport.

 

De stress neemt niet af

Wat moet je doen als, ondanks deze genoemde tips en adviezen, de stress niet afneemt en blijft? Dan is het wellicht goed om met je baas of leidinggevende te gaan praten. Is deze in staat om je verder te helpen, of stuurt deze je wellicht door naar een bedrijfsarts? Dan is het goed. Het kan zijn dat je tegen een burn-out aanloopt en dat moet je ten alle tijden zien te voorkomen. Voel je je niet gehoord op je werk en onderneemt je leidinggevende geen serieuze stappen, dan is het misschien een idee om ander werk te zoeken.

Zwanger, en dan?

zwangerEen feest als je zwanger wil worden: op een dag doe je een test en is de uitslag positief. Jij en je partner verwachten binnen een aantal maanden jullie baby. Je bent zwanger. Maar wat dan? Er zijn veel meningen over de zwangerschap. Sommigen zijn oud en achterhaald, anderen zijn nieuw en door onderzoek bewezen. Het een spreekt het ander vaak tegen. Wat moet je wel doen en wat niet? In dit artikel aandacht hoe je met al die tips om moet gaan.

 

Kies voor de baby

Vanaf nu ben je niet meer alleen. Jouw lichaam moet gezond zijn, voor de baby. Alleen als de moeder zich goed en vitaal voelt, heeft de baby in je buik alle ruimte om te groeien. En gezonde levensstijl is daarbij van cruciaal belang. Hieronder enkele tips om daaraan tegemoet te komen:

  • Eet gezond en gevarieerd, maar let goed op wat je voor de baby wel en niet mag eten (bepaalde kazen, kruiden en vleeswaren zijn echt uit den boze, evenals het eten van ongewassen groenten en sla).
  • Beweeg nog voldoende. Op die manier blijf je in conditie en kunnen je kindje en jij op de beste manier groeien. Tevens zorgt beweging ervoor dat je gezond in je hersenen blijft, wat ook niet verkeerd is in deze tijden.
  • Neem rust. Je zult eerder moe zijn naarmate de baby in je buik groeit. Neem dus veel rust en ga op tijd naar bed. De klok rond slapen is helemaal niet zo verkeerd. Geniet er maar van nu het nog kan.
  • Ga zware inspanningen uit de weg. Klusjes in huis kun je beter niet meer doen. Ten eerste kan je vallen en dat kan schadelijk zijn voor de baby (als je verkeerd terecht komt). Ten tweede moet je nu op krachten komen voor later.

 

Tips, tips en nog eens tips

Je kent het vast wel: de bladen die je ineens gaat lezen staan vol met tips, maar je ouders zeggen weer iets anders, om over je schoonouders maar niet te spreken. Je wordt overladen met tips en adviezen, die stuk voor stuk goed bedoeld zijn (want wie wil nu niet het beste voor jouw baby?), maar die je wel van je stuk kunnen brengen. Hoe ga je daar het beste mee om? Het antwoord is simpel: doe wat je altijd gedaan zou hebben. Volg je instinct en doe datgene waarvan jij denkt dat het goed is. De beste tips voel je van nature wel aan.

 

Verzet je gedachten

De baby zal een groot deel uitmaken van je gedachten. Je zal er dagelijks vele keren mee bezig zijn, maar het is niet verkeerd om ook nog ergens anders aan te denken. Door alleen aan de baby te denken, richt je onbewust een muur op en kan het zijn dat vriendschappen bekoelen. Vriendinnen die nog geen baby hebben zullen dit zich moeilijk voor kunnen stellen. Investeer dus goed in je vriendschappen en – hoe blij je ook bent – heb het niet alleen maar over jullie baby, de babykamer, de leuke kleren die je gekocht hebt enzovoort. Je bent zwanger, maar ook nog een vriendin.

 

Na de bevalling

De bevalling is een mooi moment. Je geeft leven aan een kindje. Maar de bevalling is ook zwaar. Het is het einde van de zwangerschap en een nieuw tijdperk treedt aan. Je zult nu moeten gaan zorgen. Voor dat zorgen geldt ook dat je lekker in je vel moet zitten. Probeer de zorg dan ook, zeker in het begin, zoveel mogelijk te delen. Het is voor de baby belangrijk dat hij zich kan hechten aan beide ouders. Geef de baby, zeker in de eerste dagen, dus niet teveel weg aan derden. De eerste dagen zijn voor de baby van groot belang, want dan ontdekt hij wie zijn ouders zijn en wie hij (ten alle tijden) echt kan vertrouwen. Tevens is het goed om na de bevalling niet gelijk te beginnen met sporten. Dat is ongezond. Probeer dit dus op een later moment op te pakken. Je kunt dit in overleg doen met de huisarts of gynaecoloog.

 

Genieten

De baby is er. Probeer er vooral van te genieten. Opvoeden is niet altijd makkelijk en je zult zeker fouten maken, maar opvoeden kan ook erg leuk zijn. Leer van je fouten en bedenk dat je lang niet de enige bent die opvoedt. Je kunt ook bij andere opvoeders te raden gaan als je ergens niet uitkomt.

Herken de 5 klachten van een burn-out

herken de burn-outEen burn-out kan een klap in je gezicht zijn. Het gooit je leven totaal overhoop en je zult merken dat je ook als persoon enorm verandert door een burn-out. Een burn-out krijg je wanneer je de druk op je werk of in je privéleven niet meer kunt handelen, wanneer het je zogezegd allemaal teveel wordt. Een burn-out voorkomen is uiteraard beter dan een burn-out genezen. Om die reden geven we je vijf klachten die op een burn-out kunnen duiden. Zo kun jij ze tijdig herkennen en direct actie ondernemen.

 

1. Slecht slapen en veel piekeren

Pieker je ‘s nachts veel? Houden je gedachten je uit je slaap en zie je hoe uur na uur voorbij kruipt? Je bent misschien wel moe, maar het lukt je gewoonweg niet om in slaap te vallen. En als je dan eindelijk in slaap bent, droom je over je werk, over vervelende situaties thuis. Kortom: je kunt je niet genoeg tot slaap aanzetten, waardoor het eigenlijk alleen maar erger wordt. Slecht slapen doordat je piekert kan een belangrijk symptoom van een komende burn-out zijn. Wacht dus niet te lang met het zoeken van professionele hulp.

 

2. Geen energie en zin meer hebben

Heb je geen energie meer om ook leuke dingen te doen? Is de spanning uit de relatie met je partner verdwenen en merk je dat je hem of haar tekort doet? Komen je kinderen niet meer naar je toe, omdat je ‘toch geen zin hebt’? Dan begint de komende burn-out vat te krijgen op je gezin en dat is een kwalijke zaak. Geen energie, een zinloos gevoel en de drang om thuis te blijven en te kunnen zitten piekeren, zijn allemaal tekenen van een komende burn-out. Herken ze en ga er weer op uit. Zorg dat je je gedachten in je vrije tijd kunt verzetten.

 

3. Verminderde conditie

Kost het je opeens veel moeite om de trap te nemen? Of is het loopje naar de koffiekamer eigenlijk al teveel? Een verminderde conditie – die zich vooral laat zien bij alledaagse bezigheden, zoals het huishouden of het lopen naar de kopieermachine – is een belangrijk teken van verminderde zin en een naderende burn-out. Je energie raakt op en dat richt zich ook naar buiten. Het heeft geen zin om harder te gaan sporten of je conditie te verbeteren. Je zult jezelf mentaal weer op orde moeten zien te krijgen. Wacht daar niet te lang mee, want dan kan het blijven duren.

4. Overgevoeligheid

Ben je ineens overgevoelig voor alles om je heen? Huil je om films, terwijl je dat normaal gesproken nooit deed en grijpt alles wat je om je heen hoort, voelt of ervaart je ineens meer aan? Overgevoeligheid noemen we dat en dat is een belangrijk teken dat je een burn-out zou kunnen krijgen. Zeker in combinatie met de eerder genoemde symptomen. Door je overgevoeligheid voel je je nog sneller ellendig en minder fit. Je zakt zo steeds dieper weg in het moeras dat we burn-out noemen.

5. Onverschillheid en onzekerheid

Een laatste belangrijke factor bij het herkennen van een burn-out is onverschilligheid en onzekerheid. Als je merkt dat het je allemaal niet meer zoveel kan schelen wat er op de werkvloer gebeurt, of wat er thuis aan de hand is, is dat misschien wel het meest belangrijke teken dat je weg begint te zakken in een burn-out. Ontdek dit op tijd en probeer de knop om te zetten. Dor positieve energie kun je het lot keren, maar het is altijd goed om professionele hulp te zoeken bij een burn-out.

 

Heb jij een burn-out?

Herken jij jezelf in minstens twee of drie van deze symptomen? Dan bestaat de kans dat je met een burn-out te maken gaat krijgen. Het is nu zaak om actie te ondernemen. Het beste ga je langs bij de huisarts, want die kan je verder begeleiden en ervoor zorgen dat je de mentale ondersteuning krijgt die nodig is om het beste met deze burn-out om te gaan. Weet je niet zeker of je een burn-out hebt, maar herken je in mindere mate wel deze klachten bij jezelf? Probeer dan zelf actie te ondernemen. Ga erop uit, doe leuke dingen en heb aandacht voor de mensen om je heen. Zij zijn de beste die je door deze moeilijke periode kunnen slepen. Een burn-out is een teken van opgebrand zijn. Dat is geen schande. Maar je moet er wel wat mee doen.